今天，我要協助你看見自己好跟不好的面相，方法很簡單，拿起紙筆做幾個練習，第一個練習是：將你認為自己有的優點、缺點全列出來，不是短短的幾個字的形容詞，必須是你真的接受及認同的優點或者是你清楚知道的自己的缺點。
譬如你很喜歡跟人分享，那麼你就可以這麼寫：「我其實真的很樂於跟別人、跟家人、跟朋友分享好東西。我收到很好玩的電子郵件、或是看到一本很棒的書，都會很想告訴朋友或家人。我覺得這樣的自己充滿愛心。」將其狀態、感覺、甚至舉例詳細寫出，最重要的是要寫出「你覺得這樣的自己如何如何……」。
🌈透過書寫，重新看待自己
為什麼要這麼寫呢？因為我們太習慣由別人的眼睛去看自己，常常忘了去弄清楚眼中的自己是個怎樣的人，甚至有人對你說：「你人好好噢！」你還會懷疑：「真的嗎？我人很好嗎？」你的好不是自己認為的，而是由別人告訴你的，這點很值得我們反思，我們喜歡從別人那兒獲得贊美，但你有沒有如實認同自己這項優點呢？別人對我們的贊美，我們很難相信，會不斷懷疑，但當別人說我們不好時，我們又經常信以為真，然後又開始鞭打自己。
以前的我，真的很不習慣聽到別人贊美，之前我的頭發就是台灣人俗稱的「米粉頭」，醜醜蓬蓬的，沒想到美容科技日新月異，後來頭發整個弄得很出色，尤其有一段長卷發的時期，我幾乎每天都會收到別人的贊美，說我的發型好看，一開始我還真不太習慣，總是會不好意思地說：「沒有啦，還好啦。」後來我覺得：「不對不對，我要愛自己。」於是改口道：「謝謝謝謝，我也好喜歡它哦！」雖然最近我因為練瑜珈把頭發弄直了，但這不代表我不喜歡它，而是希望自己全身都被照顧到、保養到，不只有頭發而已。
也有人這麼寫自己的優點：「我很孝順，我願意對父母、對家人付出，願意買好的東西跟他們分享，這樣的付出我覺得很值得。」所以記住，要寫出「對自己這個優點的觀感」：我覺得這樣的自己如何如何……，例如，我覺得這麼孝順的自己是很值得贊賞的、我很滿意這樣的自己。
🌈只要愛自己，缺點也能變優點
很多人寫不出自己的優點，他不知道自己的優點何在。我在第一版的「愛上自己」課程時，要學員寫自己的優缺點，我幾乎收到的學員作業都表示自己的缺點比優點多很多。
但是沒有關系，你看到什麼就寫什麼，這是很正常的過程，老實說，我以前在寫這個練習時，明明該寫自己的優點，沒想到寫的全是自己的缺點：「算了！我先寫缺點，這個比較容易。」當時我連自己一個優點都寫不出來，所以我覺得每位學員都比我厲害，還能夠寫出自己不止一項的優點，而當時的我，一直寫自己的缺點，寫到手都酸了。^^
還有一種情況：別人看到的優點在你眼中反而成了缺點。這種情況十分普遍，我就曾經有一個學員，他寫下的缺點讓我十分驚訝，我深覺他沒有看清楚那些自認為的缺點，其實是他的特質和優點，譬如他寫道：「我太正直了，容易得罪人。」其實只要稍微調整一下，就是很好的優點，他需要的只是「圓融一些」罷了。
為什麼他會認為「正直」是個缺點？因為他因此受到傷害了，曾經有人規勸他：「你這樣說不行哦，你這樣說話會得罪人哦！我們的客戶都被你得罪光了。」他其實想表達的是：「我說的全是『對』的話，但這樣說話反而不被社會和眾人認同。」因此成了他筆下的缺點。
「正直」絕對是個優點，只要加入「柔軟」即可，當我們將「情緒」放入對話中時，就容易形成他所謂的「得罪人」，如果一定要用二分法的話，那麼「正直」是好的、「帶入負面情緒」就是不好的。
你發現了嗎？有時你將自己的「優點」與「負面情緒」攪和在一起時，竟等同於「缺點」。如同有人將「心軟」視做缺點，然而換個角度來看，其實是一種「善良」，他真正想表達的是：「如果心太軟很容易被人欺負。」但是請注意，「軟弱」和「柔軟」是不一樣的，我會在後面的課程裡釋義，告訴你「軟弱」和「柔軟」差在哪裡。
今天要你寫下自己的優缺點，無非是要你明白「愛自己」的具體方式，就是接受自己的優缺點、愛自己的優缺點，能夠因此更了解自己，是值得開心的，在「愛自己」之前，請先「做自己」，在「做自己」之前，請先「認識自己」。這對你很重要，一定要用心寫，不用擔心自己寫得對不對，這本來就沒有什麼對錯的標准。
在書寫自己的優點時，你可以做一個小小的「覺察」：當你在寫優點時，盡可能用正面的文字來形容，有時候我會看見某些學員在寫自己的優點時，還是帶著「自我批判」或「批判他人」的成分。
譬如曾有一個學員這麼寫：「我覺得自己是一個很真誠的人，我看不慣虛情假意，當我發現有人在跟我溝通交流時不夠真誠，我就寧可享受孤單，寧可讓自己不加入人群，也不要跟著別人一起虛情假意！」寫自己的優點固然好，但記得別把「情緒」、「比較」、或「自悲自嘆」加進去哦！
這一次你要手寫或打字都行，在你寫完自己的優缺點之後，請看著你寫下來的東西，在念完每一項優缺點之後，就要跟自己說：「我接受這就是我自己現在的樣子。」你寫了幾點就說幾遍，在念完每個優缺點之後，緊接著這句話，並且要大聲念出聲音來。
我來舉個例子：「我容易沈浸在不快樂的事情裡。好，我接受這就是我自己現在的樣子。」「我容易愈想愈不開心，把自己搞得愁雲慘霧的。好，我接受這就是我自己現在的樣子。」你一定要學會「接受自己所有的面相」，才可能愛上自己，這是第一個步驟。
🌈接著第二步驟就是──藉由看清楚自己的優點和缺點。去愛好與不好的自己。。
大家可以用這樣的方式去接受與轉化，譬如「我覺得自己的性格很容易任性，真的很不好，我覺得那是我的缺點，但現在我突然覺得不會耶，有時候任性一下還蠻可愛的，我甚至覺得這個缺點已經變成優點了。」
或者每天都早睡早起，但偶爾還是會賴個床，我不稱它為缺點或懶惰，而是叫「休息」，我允許自己有時候多一點點休息，多一點點放松，更不因為休息就產生罪惡感。
我在做個案的時候，經常會提醒對方要「放松」，可能第一次請他放松，對方並沒有真正放松，第二次還是沒辦法放松，直到我不得不去按住對方的肩膀，提醒他：「這才叫放松。」對方才往往會訝異道：「原來我從來都沒有松過？」
此外，我也會閱讀對方身體的狀況，告訴對方說：「你的身體在說它好久沒放松了。」真的是很有趣的現像。秋愷也表示，他非常能體會愛上自己之前和之後有什麼變化，一旦你愛上自己後，你會發現生命真的很不一樣、很精采。
希望你今天在寫你的練習題時，多寫一些優點，如果實在寫不出來也沒關系，盡量多寫，看你能夠認識自己到什麼程度，這全是一些轉化的具體動作哦！我也可能把一些你認為的缺點轉換成優點，請你大膽地寫吧！
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