經過幾天稍微沉重的課程，你已得知自己的上癮症狀，但是沒關系，《愛上自己》課程就是要幫助你看清自己，找出你不愛自己的狀況及情緒，並將之清理、淨化和處理。
這個部分我思考了很久，到底要如何用更好、更有效的方法協助大家療愈自己呢？我提出以下幾個方法供大家參考，你可以選擇其一執行，或交替使用這幾個方法，如此一來，定可協助你逐漸減輕你的上癮症狀。
在此我也建議你每個星期或每半個月，就檢查一下自己在表格上的數字有沒有變化，同時觀察自己的狀況是否逐漸好轉、你的努力是否得到收獲，如果有的話，那就恭禧你，這完全都是靠著你自己的努力，把自己救出來，我能做的只是提供方法，真正要執行的人卻是你自己！
🦄自我療愈第一個方法：勤念「療愈萬用句」🦄
「療愈萬用句」可以用在任何一個上癮症狀，每天早晚都要念「療愈萬用句」，如果能夠多念就多念。在你每天重復念時，記得每一回都要將「療愈萬用句」念三遍，全部念完算一遍，總共要念三遍，每天至少要早晚念三遍。
念「療愈萬用句」就如同做自我宣言，語言和思想都是很有力量的，能量跟隨思想，思想放大能量，說出口的話，不斷地在提醒我們的表意識.
透過不斷地說，這些東西就會進到我們的潛意識，這個方法會協助我們將療愈從表意識，一步步滲透到潛意識，提醒潛意識我們要往「療愈自己」的目標前進。
⬇️以下是「療愈萬用句」的內容⬇️
首先，觀想金色光芒環繞在你上。
以下內容請大聲說出，並且每天重復念三次。
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我ＯＯＯ（名字），現在宣示，放下對ＯＯＯ上癮的追求，從今天開始，此時此刻，就在這個當下，我容許自己釋放這個需求。
我願意相信自己是值得擁有正向明朗的人生
我願意接受自己揮別不合適的過去，迎接斬新的未來
從現在開始，我讓活力與生命動能進入我的體內
此時此刻，我願意接受更高存有的協助，
幫助我跨越與釋放ＯＯＯ上癮症狀的需求。
我相信我已經更新了；我已經重生了；我已經恢復自由了；
感謝自己有強大的意願做轉變；更感謝那更高存有的無形幫助。
❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️
🌞自我療愈第二個方法：多曬太陽 🌞
在陽光充足的日子裡，只要有時間，請你一定要走出戶外多曬太陽，因為陽光可以協助我們提升生命力、生命勢能、生命動能，陽光是來自非常高次元的能量，當陽光下來時，你會覺得自己的生命被活絡了。
此外，陽光也會提升你正面的想法與信念，只要多曬太陽，你便不再感到萎靡，你會有一種「我想要生活過得有意義，我想要開心、想要跳躍、想要有衝勁」的感覺，因此「多曬太陽」也是一個協助你戒斷癮頭的好方法。
🌹自我療愈第三個方法：早睡早起身體好 🌹
這是一個很基本但很多人卻都沒做到的方法，尤其是有上癮症候群的朋友幾乎都做不到的，就是「維持早睡早起的好習慣」，早睡早起對許多人來說似乎很不容易，如果你是上班族，那麼起床的時間多半是固定的，但是你有早睡嗎？答案可能就不一定了。
你是神采奕奕地上班去？還是強打精神地出門呢？這可能就是一個很好的指標了，各位同學，請你一定要養成早睡早起的好習慣，絕對讓你獲益匪淺！如果你每天都玩電動、看電視，而讓自己三更半夜才上床睡覺，請你開始調整自己，規定並控制自己的作息，因為這是在對自己負責。
如果你是一個慣於凌晨三點睡覺的人，要你一下子改成十一點上床，可能太強人所難了，但你可以循序漸進，先調整成凌晨兩點睡，慢慢地再自凌晨兩點變成凌晨一點、十二點，最後達成「十一點上床」的目標。
中醫建議一般以晚上十點就寢最佳，早上五、六點起床，這對許多人包括Sally自己來說都不容易，我都盡量讓自己在十二點前就寢，每天七、八點起床，大家至少可以往「愈來愈健康的方向」前進，如此一來，你會發現生命真的愈來愈不一樣了，當你能夠早睡早起時，你會覺得自己活得好有精神。
我曾經有段時間九點、十點就睡了，每天早上四、五點起床，因為當時跟一群朋友約好每天早上六點要晨跑，所以我五點就起床刷牙洗臉，晨跑完還會一起打坐，那真是一段好健康的生活，覺得好舒服。雖然剛開始執行的那段期間，每天上班都覺得好累，過了一兩個禮拜，我開始覺得自己非常有精神！
一開始的疲累只是過度期，你的身體正要適應良好的習慣、良好的生活方式，只要熬過適應期，一切就會撥雲見日，這對你來說是好的，希望大家也可以開始調整自己的作息，養成早睡早起的好習慣，因為這個方法同時也可以協助你戒掉上癮的習慣。
🚴🏻♀️🏄🏻🏊🏻♀️🤾🏻♂️⛹🏻♀️自我療愈第四個方法：運動
這也是很多人知道但做不到的方法。這讓我想到我最不喜歡的運動就是跑步了，後來跟這些帶我晨跑的朋友們一起跑步後，我發現跑步真的很棒，它給我的感覺是：彷佛有股熱情和動力在趨策著我向前跑，讓我愈跑愈有勁。
在此我所謂的運動，必須是你能持之以恆的.
例如我最近做的瑜珈，現在我一個禮拜會做個三、四次瑜珈，我深覺瑜珈對我的身心平衡有極大的幫助，它幫我開展身上的肌肉、細胞，讓我覺得很舒服，有些平常我沒注意到的地方，瑜珈幫我做了全身性的細致調整。
瑜珈、跑步、游泳等都是非常好的運動，如果一開始你覺得跑步太辛苦，可以從「快走」開始做起，或是爬樓梯、打籃球，都是很好的運動，總之，養成運動健身的習慣，對於你身體上的動能有莫大的幫助，請你一定要重視這些健康之道，因為一旦沒有這些運動的幫助，我們很容易就走向萎靡之路，而離健康愈來愈遠。
❤️自我療愈第五個方法：常說對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你！❤️
這是大家耳熟能詳的四句話，也就是出自《零極限》一書的經典四句話：「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。」這四句話改變了許多人的生命。
在此跟大家分享我大弟的案例，也就是昨天提到的那位曾經吸毒的弟弟，在他毒品上癮之後，他開始有了中度精神障礙，當時我已經有好幾年沒跟家裡聯絡了，當我發現大弟變成這樣之後，我非常驚訝，還記得有一次他來台北找我，看了他的模樣我非常傷心。
有天晚上，我很用心地對著大弟不斷說：「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你」四句話，我抱著深深的懺悔之心，對著他的神性說那四句話，並且想著：「對不起，對不起……我有好多個對不起想對你說，我沒有盡到做姊姊的責任……」心裡有著很深刻的懺悔之意，千頭萬緒剎時浮出心頭：從小到大和他之間的互動、我後來對他的冷漠、因為他變壞而我仍是良善之人，便自以為清高而瞧不起他、看輕他，這些想法讓我非常愧疚！
甚至我覺得自己非常自私，當時因為不跟媽媽聯絡，就切斷跟家人的所有聯系，以為如此一來我便能找到開心、找到自在，不過，此刻在書寫這些文字的我，其實是非常平靜的，因為在我不斷地對著我弟弟的神性說這四句話之後，隔天非常神奇的，我弟弟的精神狀況就完全康復了。所以用這四句話，可療愈上癮症候群，尤其當你對著自己的神性說這四句話時，力道是非常強大的！
以上這五種方法你可以交叉及多項使用，你愈認真使用它們，愈能協助自己跨越上癮症候群。如果你發現自己有一個以上的上癮症候群，請不用擔心或沮喪，因為我以前就是這樣子，我可以一個個跨越，你一定也可以，雖然要花時間，但如果花幾個月的時間，就可以換得人生無盡的喜悅，又何樂而不為呢？
當然，如果你覺得自己的上癮症狀太嚴重，你很需要跨越它，而這五個方法仍然讓你心有余而力不足，無法只憑自己力量去跨越，也很歡迎你預約個案服務，協助你更快速、更有意識地跨越這樣的狀況，透過對談，協助你跨越難以突破的障礙。
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