愛自己旅程：(21) 聽．身體在說話—胸悶／心律不整

胸悶/心律不整

相信很多人都有胸悶的經驗，當你想到：「我被劈腿了」，可能就立刻覺得全身緊繃，心情悶到不行。如果你有感情上、工作上、家庭上、金錢上不如意等類似的情緒，你可能就容易感到胸悶，這時候同樣要問問自己：「我在悶什麼？什麼事情讓我悶？」身體反應的是心理狀況，問問自己因為哪些事情覺得悶了，這樣可以協助自己找出問題點。

愛自己旅程：(20) 聽．身體在說話—感冒咳嗽

感冒咳嗽

感冒咳嗽的成因很有趣，咳嗽表示心中有憤怒的情緒想要被咳出來。當你壓抑太久，身體便會出現有一個自然機制，讓你把憤怒的情緒咳出來。因此感冒咳嗽是幫你將心中累積已久的憤怒、不開心都咳出體外，因為身體想要尋求平衡，當然我們不能常用這種激烈的方式咳出不滿情緒，尤其你若吃藥，又把它壓回去了。

因此我會建議你：若要讓感冒咳嗽早點好，最自然的方法就是──療愈自己，問問自己是不是有憤怒放在心裡？你是否用「咳出來」表達你的憤怒呢？看看自己憤怒的點在哪裡？協助自己去消化它、放下它、療愈它，如此一來，你的咳嗽自然就不藥而愈了。

當然，你或許會說：「感冒又不一定會咳嗽？」沒錯！有時也許是「流鼻水」，你知道「流鼻水」代表什麼嗎？流鼻水表示你想落淚、感覺到悲傷、覺得自己很可憐，又必須假裝堅強獨立，所以有時候流鼻水表示你想流淚，卻又不想用淚水來顯露你的軟弱，因此用鼻水鼻涕來取代眼淚。

此時依然要問問自己：「是什麼事情讓我悲傷想哭？是因為不被愛了嗎？還是其他原因？」仔細看清楚它，再往該方向進行療愈，並且感謝身體給你這樣的提醒。

愛自己旅程：(19) 聽．身體在說話—甲狀腺亢進、甲狀腺低下

甲狀腺亢進、甲狀腺低下

這些疾病都是從喉嚨痛、喉嚨發炎、喉嚨不舒服開始的，我家裡有位長輩就有甲狀腺亢進的毛病。那麼，什麼狀況會造成喉嚨痛呢？第一種情況是『有話沒說總是憋在心裡』，明明已經話到嘴邊，卻又活生生吞回去，因為想著反正說出來也對事情沒有幫助，算了不說了。於是消極的對待。第二種情況是『火氣很大，永遠都在說憤怒的話，口不擇言地傷到別人』。然而說出口的話不僅傷到別人，也像把火一樣，燒傷了自己，是心中的火氣燒傷了喉嚨，造成喉嚨發炎，這兩種情況都可能會導致喉嚨痛。

而一旦喉嚨發炎、喉嚨痛，就會產生中醫所謂的火氣，導致口腔有異味，此時你不妨問問自己：「口氣不清新是否表示我最近火氣太大了？」當你的情緒不怡人、不芬芳時，口氣自然就不清新了。因此，一旦你發現自己喉嚨痛時，就知道自己有某些話說不出口、或者太憤怒了。

而如果你沒有覺察到這個狀況，讓它經常反復發生，時間一久，它會變成一種疾病的結晶，慢慢就有可能在體內形成甲狀腺亢進，會開始覺得自己心髒跳得好快，連心髒都在提醒你：「有話快說出來啊！」

當那位長輩告訴我，他有甲狀腺亢進，必須長期服藥時，我溫和地提醒他：「如果你願意，請回到自己的內心，問問自己平常是否有話想說，說不出口、或經常脫口而出憤怒的話，傷害到別人？」唯有找到平衡點，才是協助自己療愈根源的最佳方法。

愛自己旅程：(18) 聽．身體在說話—頭痛

頭痛

如果頭痛久了，容易形成腦瘤，那麼「頭痛」要帶給我們的訊息是什麼呢？我在十五、六歲開始，就有頭痛的毛病，一個月會痛上個三、四次，我真的好怕好怕頭痛。

對我而言，牙痛不算什麼、不小心被刀割傷也不算什麼，「頭痛」才是我最大的恐懼。當時只要出門，不論是半天或整天，我一定帶著頭痛藥，將它慎重地放在包包裡頭，如此一來才能讓我感到安全，不斷依賴藥物來治我的頭痛，這件事還真讓我頭痛呢！

雖然帶著頭痛藥出門，我卻知道這只能治標不能治本。而該如何才能消除頭痛，這件事總困擾著我，尤其生理期一來，我就會連續頭痛個好幾天，為此我非常煩惱害怕，時常想著，是不是自己腦子裡出了什麼問題阿？！

直到我進入心靈成長的領域之後，才知道原來我有頭痛的課題：以前我一直不知道，只要遇到類似的事件，我就有頭痛，我頭痛的原因跟原生家庭有關，只要身邊的人提到我的原生家庭，我就覺得不舒服。

譬如我有好幾年沒有回家，當時快過年了，同事問我說：「Sally，妳要不要回家過年啊？」我一聽到這樣的話題就頭痛，心想：「這件事情其實沒有完全地被我處理嗎？」我好像一直在逃避我的家，並沒有真正面對，因此這些話進到我耳中，彷佛在催促我面對家裡，於是當我一想到要面對這件事時，我就開始頭痛。也就是說，我的頭腦反應在我身體上，我的頭腦真的痛了。

如果你有頭痛的毛病，不妨往這個方向思考。不只原生家庭，當你面對某些人事物時容易頭疼，不知如何處理、只想逃避，如果有的話，這可能是你頭痛的來源。

以我為例，在我做了原生家庭的處理與療愈之後，頭痛指數降低很多，我承認偶爾也會頭痛，但那個「偶爾」是幾個月痛一次，跟之前一個月頭痛好幾次比起來，真的是天壤之別，狀況好太多了，而且現在即便會頭痛，我也已經完全不吃藥了，因為我深知西藥只是抑制頭痛狀況，但無法解除或根治，它只是短暫地讓我不覺得頭痛，但長期下來卻會對我的身體造成負擔與傷害。

有段時間，我為了能夠停藥，不斷地療愈自己跟原生家庭的關系，到最後真的好很多，即使現在頭痛，程度也已改善許多，以前發作起來是頭痛欲裂，現在只是偶爾會有一點漲痛，而且只要頭稍一漲痛，我就開始問自己：「我現在是為了什麼事情不開心，才導致了頭部漲痛？」當我往這個方向做療愈時，頭就自動好了，我無須再吃藥、打針、看醫生，因為頭痛只是在提醒我：「有件事你還沒處理哦！」只要我處理了，頭就不再痛了。

愛自己旅程：(17) 聽．身體在說話

你曾經傾聽過身體要給你什麼樣的訊息嗎？有時候這裡酸、那裡痛，或身體有了某些狀況時，你有沒有反省過：身體要告訴你什麼、要提醒你什麼？身體有什麼樣的溫度、什麼樣的感受？你會用什麼字眼來表達這種不舒服的狀況呢？

身體其實會告訴我們許多事，只看我們有沒有聽懂它，願不願意接受身體要傳達的訊息，由於身體無法用各式言語來表達，而是用它特有的方式表達，讓我們得知它的訊息：它在提醒我們什麼？想要我們關注它什麼？

這也是身體特殊之處，只是大部分的人聽不懂身體語言，只是一昧喂給身體藥物、健康補給品，或者做做SPA、接受按摩，用這些方式來表達對身體的關心，並且以為這就夠了，但身體有時候只是想告訴你：「我要的不是這些。」

我來舉個例子：拉傷的肌肉。拉傷的肌肉給你的感覺可能是「緊繃」，因此你可以回頭思考一下：如果你不慎肌肉拉傷，覺得很緊繃，是否因為你最近對某些事感到緊張？反應到身體層面，而造成肌肉拉傷？拉傷的肌肉在提醒你：回到你的內心，看看是哪些事勾起了你哪些情緒？你的反應為何？

身體是傳達內在訊息的最佳工具
我不得不說，有時候要聽懂身體的聲音並不容易，譬如我們從小學中文很容易，但在學外國語言時，可能需要花較多時間，而現在我們要學的身體語言更是重要，而且「每個人都做得到」。

當你用心尊重並傾聽自己身體的聲音，你就會發現，你愈來愈懂它要告訴你什麼，同時也愈來愈能理解身體要協助、提醒你什麼，只要往自己身上觀照，身體永遠都會為我們傳達各式各樣的訊息。

在此之前，一旦出了狀況，有了不平衡，我們可能只是放在心裡，如果我們沒有進一步地察覺，就可能把這樣的情緒，隱藏到連自己都不知道的內心深處了，還好有身體做為我們最後的一道關卡，因此傾聽身體的聲音，也成了我們審視自己的最佳方式。

哪些是身體容易產生的聲音？你有沒有聽懂身體要告訴你什麼？這才是最重要的！明天開始我們會舉幾個大家較為熟知的身體症狀以及這樣的症狀要帶來給我們學習的課題。

愛自己旅程：(16) 上癮症候群療癒

經過幾天稍微沉重的課程，你已得知自己的上癮症狀，但是沒關系，《愛上自己》課程就是要幫助你看清自己，找出你不愛自己的狀況及情緒，並將之清理、淨化和處理。

這個部分我思考了很久，到底要如何用更好、更有效的方法協助大家療愈自己呢？我提出以下幾個方法供大家參考，你可以選擇其一執行，或交替使用這幾個方法，如此一來，定可協助你逐漸減輕你的上癮症狀。

在此我也建議你每個星期或每半個月，就檢查一下自己在表格上的數字有沒有變化，同時觀察自己的狀況是否逐漸好轉、你的努力是否得到收獲，如果有的話，那就恭禧你，這完全都是靠著你自己的努力，把自己救出來，我能做的只是提供方法，真正要執行的人卻是你自己！


🦄自我療愈第一個方法：勤念「療愈萬用句」🦄
「療愈萬用句」可以用在任何一個上癮症狀，每天早晚都要念「療愈萬用句」，如果能夠多念就多念。在你每天重復念時，記得每一回都要將「療愈萬用句」念三遍，全部念完算一遍，總共要念三遍，每天至少要早晚念三遍。

念「療愈萬用句」就如同做自我宣言，語言和思想都是很有力量的，能量跟隨思想，思想放大能量，說出口的話，不斷地在提醒我們的表意識.

透過不斷地說，這些東西就會進到我們的潛意識，這個方法會協助我們將療愈從表意識，一步步滲透到潛意識，提醒潛意識我們要往「療愈自己」的目標前進。

⬇️以下是「療愈萬用句」的內容⬇️

首先，觀想金色光芒環繞在你上。
以下內容請大聲說出，並且每天重復念三次。

❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️
我ＯＯＯ（名字），現在宣示，放下對ＯＯＯ上癮的追求，從今天開始，此時此刻，就在這個當下，我容許自己釋放這個需求。

我願意相信自己是值得擁有正向明朗的人生
我願意接受自己揮別不合適的過去，迎接斬新的未來
從現在開始，我讓活力與生命動能進入我的體內
此時此刻，我願意接受更高存有的協助，
幫助我跨越與釋放ＯＯＯ上癮症狀的需求。

我相信我已經更新了；我已經重生了；我已經恢復自由了；
感謝自己有強大的意願做轉變；更感謝那更高存有的無形幫助。
 ❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️🌈❤️

🌞自我療愈第二個方法：多曬太陽 🌞
在陽光充足的日子裡，只要有時間，請你一定要走出戶外多曬太陽，因為陽光可以協助我們提升生命力、生命勢能、生命動能，陽光是來自非常高次元的能量，當陽光下來時，你會覺得自己的生命被活絡了。

此外，陽光也會提升你正面的想法與信念，只要多曬太陽，你便不再感到萎靡，你會有一種「我想要生活過得有意義，我想要開心、想要跳躍、想要有衝勁」的感覺，因此「多曬太陽」也是一個協助你戒斷癮頭的好方法。


🌹自我療愈第三個方法：早睡早起身體好 🌹
這是一個很基本但很多人卻都沒做到的方法，尤其是有上癮症候群的朋友幾乎都做不到的，就是「維持早睡早起的好習慣」，早睡早起對許多人來說似乎很不容易，如果你是上班族，那麼起床的時間多半是固定的，但是你有早睡嗎？答案可能就不一定了。

你是神采奕奕地上班去？還是強打精神地出門呢？這可能就是一個很好的指標了，各位同學，請你一定要養成早睡早起的好習慣，絕對讓你獲益匪淺！如果你每天都玩電動、看電視，而讓自己三更半夜才上床睡覺，請你開始調整自己，規定並控制自己的作息，因為這是在對自己負責。
如果你是一個慣於凌晨三點睡覺的人，要你一下子改成十一點上床，可能太強人所難了，但你可以循序漸進，先調整成凌晨兩點睡，慢慢地再自凌晨兩點變成凌晨一點、十二點，最後達成「十一點上床」的目標。

中醫建議一般以晚上十點就寢最佳，早上五、六點起床，這對許多人包括Sally自己來說都不容易，我都盡量讓自己在十二點前就寢，每天七、八點起床，大家至少可以往「愈來愈健康的方向」前進，如此一來，你會發現生命真的愈來愈不一樣了，當你能夠早睡早起時，你會覺得自己活得好有精神。

我曾經有段時間九點、十點就睡了，每天早上四、五點起床，因為當時跟一群朋友約好每天早上六點要晨跑，所以我五點就起床刷牙洗臉，晨跑完還會一起打坐，那真是一段好健康的生活，覺得好舒服。雖然剛開始執行的那段期間，每天上班都覺得好累，過了一兩個禮拜，我開始覺得自己非常有精神！

一開始的疲累只是過度期，你的身體正要適應良好的習慣、良好的生活方式，只要熬過適應期，一切就會撥雲見日，這對你來說是好的，希望大家也可以開始調整自己的作息，養成早睡早起的好習慣，因為這個方法同時也可以協助你戒掉上癮的習慣。


🚴🏻‍♀️🏄🏻🏊🏻‍♀️🤾🏻‍♂️⛹🏻‍♀️自我療愈第四個方法：運動
這也是很多人知道但做不到的方法。這讓我想到我最不喜歡的運動就是跑步了，後來跟這些帶我晨跑的朋友們一起跑步後，我發現跑步真的很棒，它給我的感覺是：彷佛有股熱情和動力在趨策著我向前跑，讓我愈跑愈有勁。


在此我所謂的運動，必須是你能持之以恆的.

例如我最近做的瑜珈，現在我一個禮拜會做個三、四次瑜珈，我深覺瑜珈對我的身心平衡有極大的幫助，它幫我開展身上的肌肉、細胞，讓我覺得很舒服，有些平常我沒注意到的地方，瑜珈幫我做了全身性的細致調整。

瑜珈、跑步、游泳等都是非常好的運動，如果一開始你覺得跑步太辛苦，可以從「快走」開始做起，或是爬樓梯、打籃球，都是很好的運動，總之，養成運動健身的習慣，對於你身體上的動能有莫大的幫助，請你一定要重視這些健康之道，因為一旦沒有這些運動的幫助，我們很容易就走向萎靡之路，而離健康愈來愈遠。


❤️自我療愈第五個方法：常說對不起、請原諒我、謝謝你、我愛你！❤️
這是大家耳熟能詳的四句話，也就是出自《零極限》一書的經典四句話：「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你。」這四句話改變了許多人的生命。

在此跟大家分享我大弟的案例，也就是昨天提到的那位曾經吸毒的弟弟，在他毒品上癮之後，他開始有了中度精神障礙，當時我已經有好幾年沒跟家裡聯絡了，當我發現大弟變成這樣之後，我非常驚訝，還記得有一次他來台北找我，看了他的模樣我非常傷心。

有天晚上，我很用心地對著大弟不斷說：「對不起，請原諒我，謝謝你，我愛你」四句話，我抱著深深的懺悔之心，對著他的神性說那四句話，並且想著：「對不起，對不起……我有好多個對不起想對你說，我沒有盡到做姊姊的責任……」心裡有著很深刻的懺悔之意，千頭萬緒剎時浮出心頭：從小到大和他之間的互動、我後來對他的冷漠、因為他變壞而我仍是良善之人，便自以為清高而瞧不起他、看輕他，這些想法讓我非常愧疚！

甚至我覺得自己非常自私，當時因為不跟媽媽聯絡，就切斷跟家人的所有聯系，以為如此一來我便能找到開心、找到自在，不過，此刻在書寫這些文字的我，其實是非常平靜的，因為在我不斷地對著我弟弟的神性說這四句話之後，隔天非常神奇的，我弟弟的精神狀況就完全康復了。所以用這四句話，可療愈上癮症候群，尤其當你對著自己的神性說這四句話時，力道是非常強大的！

以上這五種方法你可以交叉及多項使用，你愈認真使用它們，愈能協助自己跨越上癮症候群。如果你發現自己有一個以上的上癮症候群，請不用擔心或沮喪，因為我以前就是這樣子，我可以一個個跨越，你一定也可以，雖然要花時間，但如果花幾個月的時間，就可以換得人生無盡的喜悅，又何樂而不為呢？



當然，如果你覺得自己的上癮症狀太嚴重，你很需要跨越它，而這五個方法仍然讓你心有余而力不足，無法只憑自己力量去跨越，也很歡迎你預約個案服務，協助你更快速、更有意識地跨越這樣的狀況，透過對談，協助你跨越難以突破的障礙。

愛自己旅程：(15) 終止上癮症候群「毒品上癮」

毒品上癮：

在所有上癮症候群中，以毒品上癮最難戒除，在我接觸的個案裡，當對方處於毒品上癮的狀態下，是非常難以自制的，即便已經戒毒多年的人，一樣會想念毒品。之所以會知道這些，是因為我弟弟曾經毒品上癮，情況非常嚴重，雖然他現在已經不再吸毒了，但他曾告訴我：「姊姊，雖然現在我已經戒掉毒癮了，但我要跟妳坦承，我仍然常常想要吸毒。」

這是一個停不了的念頭，但他有個心靈寄托：當他想吸毒時，他就會趕快去讀佛經，因此他每天花一兩個小時在念佛經，當他知道自己必須跨越時，他用了極大的意志力來協助自己停止毒品上癮。

其實吸毒一開始可能只是尋求同儕認同，不能說是交到壞朋友，應該說是吸引到與你同頻共振的人，也就是振動頻率不高的人。而吸毒的感覺是：「全身輕飄飄，只剩下快樂。」毒品能也是用來麻醉自己的工具，以便逃避自我、躲避壓力，把自己藏在毒品裡的人，會覺得自己是舒服的。

由於吸毒者把自己藏在另一個世界，因此容易有精神症狀的產生，以我弟弟為例，他在吸毒那段時間，曾經跳樓自殺，他無法承受現實生活的壓力，毒品已經侵入他的腦部神經，所以最後連精神也出了問題，而且當時醫生還判定他是中度的精神障礙。

能從這樣的狀況進步到現在讀佛經地正常生活，他的確很辛苦地走了一大段路。

他因為吸毒而入獄服刑，被關了一陣子，很慶幸有專業人員的協助，讓他因此戒掉毒癮，我也幫我弟弟做了一些處理，而他在牢裡又很幸運地遇到了一些很棒的人，幫助他開始閱讀佛經，他因此找到了心靈依歸，助長了他的意志力，出獄之後，在家人的幫助下，他的精神狀況因而恢復正常，如今也完全不碰毒品，只是他仍然會想念吸毒的感覺，可能他才戒了兩年多的毒品，腦海中不免殘存吸毒的感覺與記憶。

一旦毒品上癮，可能這兩天談到的所有上癮症狀就幾乎包辦了，所以千萬不要輕易嘗試，以免後患無窮。

我們到此告一段落，咱們明天見，bye-bye！^_^